ซื้อหนังสือ
Shopee https://atth.me/go/sM8JSGLU
Lazada https://atth.me/go/sn0qNhON

หลักการในหนังสือ เรียกว่าการออกแบบพฤติกรรม ซึ่งมี 7 ขั้นตอน คือ
1. ระบุเป้าหมายให้ชัดเจน
2. มองหาตัวเลือกพฤติกรรม
3. จับคู่ตัวเองกับพฤติกรรมที่ทำได้ง่าย
4. เริ่มต้นจากเล็กๆ
5. หาสัญญาณที่ดี
6. ฉลองความสำเร็จ
7. ขยายนิสัยดีๆ

คลิปนี้ คือบทที่ 6 พูดถึงหลักการข้อ 7 คือ การขยายนิสัยดีๆ ให้เติบโตขึ้น เค้าบอกว่าถ้าคุณสามารถทำนิสัยเล็กๆ ได้ต่อเนื่อง พวกมันจะเติบโตขึ้นอย่างธรรมชาติ

ต้องใช้เวลาเท่าไหร่นิสัยถึงจะโตได้สูงสุด
คำตอบคือ ไม่มีจำนวนวันที่แน่ชัดครับ เพราะระยะเวลาในการสร้างนิสัย มี 3 องค์ประกอบ คือ
• บุคคลที่ทำนิสัย
• ตัวนิสัยเอง
• สภาพแวดล้อม

การปรับนิสัยคือทักษะ ถ้าทำไปเรื่อยๆ ก็จะเก่งขึ้น และปรับนิสัยได้เร็วขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถปรับแผนให้เหมาะสมได้ตลอดเวลา

การเติบโตของนิสัย
การเติบโตของนิสัยแบ่งเป็น 2 แบบ คือ ขยายขนาด และการเพิ่มจำนวน

1 การขยายขนาด คือ การที่คุณทำนิสัยนั้นมากขึ้น เช่น จากวิดพื้น 1 ครั้งหลังเข้าห้องน้ำ เพิ่มเป็นวิดพื้น 2 ครั้ง จากนั่งสมาธิ 1 นาที เพิ่มเป็น 2 นาที

แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าควรขยายขนาดของนิสัยรึเปล่า หลักการคือ ให้ขยายนิสัย เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากทำมากขึ้น

นิสัยจะขยายได้ถึงขนาดหนึ่งเท่านั้น ถ้าฝืนมากไปจนร่างกายบาดเจ็บ หรือฝืนความรู้สึกมากๆ แทนที่นิสัยจะโตขึ้น จะกลายเป็นนิสัยอ่อนแอลงได้

2 การเพิ่มจำนวน บางนิสัยจะไม่โตขึ้น อาจเพราะติดอยู่กับช่วงเวลา หรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะลง แต่นิสัยนั้นจะไปทำให้เกิดนิสัยดีๆ ในช่วงเวลาอื่นแทน

เมื่อคุณเริ่มทำกระบวนการออกแบบนิสัยตามหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีส่วนผสมของทั้งการขยาขนาดและการเพิ่มจำนวน แล้วพวกมันจะเติบโตไปตามธรรมชาติในแบบของคุณเอง

โมเมนตั้มของการเติบโต
เมื่อคุณรู้สึกประสบความสำเร็จในบางเรื่อง แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น และทำให้เราอยากทำนิสัยนั้นต่อไป หนังสือเน้นว่า แรงผลักนี้เกิดจากความถี่ของความสำเร็จ ไม่ใช่ขนาดของความสำเร็จ

ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำสำเร็จได้ง่ายๆ และบ่อยๆ ดีกว่ามองหาความสำเร็จใหญ่ๆ ที่ต้องใช้เวลานาน

การสร้างนิสัยที่ดี คือ ทักษะ
ดอกเตอร์ BJ Fogg แบ่งทักษะในการสร้างนิสัยเป็น 5 หมวดดังนี้

ทักษะที่ 1 คือ ทักษะในการสร้างนิสัย
ให้โฟกัสกับสิ่งที่คุณสนใจ บางคนชอบทำนิสัยเล็กๆ ง่ายๆ หลายๆ อย่าง แต่บางคนก็ชอบความท้าทาย ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณ

เน้นความหลากหลาย ลองเริ่มด้วยพฤติกรรมเล็กๆ หลายๆ อย่าง ที่ทำได้ง่ายๆ การได้ลองหลายอย่างจะทำให้คุณรู้ตัวเร็วขึ้นว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด

ยืดหยุ่นเข้าไว้ เพราะความชอบและความจำเป็นในชีวิตจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ดังนั้น แผนการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ครับ

ทักษะที่ 2 คือ รู้จักตัวเอง
การรู้จักตัวเอง คือรู้ว่าทักษะไหนจะมีความหมายต่อตัวเอง เริ่มโดยการสร้างนิสัยที่เล็กและง่ายที่สุด ที่ช่วยส่งเสริมลักษณะหรือบุคลิกบางอย่างที่คุณอยากมี หรือช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้

ทักษะที่ 3 การอ่านสถานการณ์
คือ การรู้ว่าเมื่อไหร่ควรผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่ยากขึ้น

เมื่อทำนิสัยใหม่อย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มทำมันมากขึ้นเองตามธรรมชาติ ให้ลองดูว่า ถ้าทำมากขึ้นไปอีกซักนิดหน่อยคุณจะรู้สึกยังไง การทดลองนี้จะช่วยให้คุณรู้จักขอบเขตของตัวเองที่จะทำให้นิสัยใหญ่ขึ้นโดยไม่รู้สึกลำบากใจ

ขอบเขตที่คุณสบายใจ ไม่ใช่เส้นตรง แต่มันจะขึ้นๆ ลงๆ ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าบางครั้งคุณอาจทำมากขึ้น แต่บางครั้งคุณก็อยากทำน้อยลง

วัดอารมณ์ของตัวเอง ถ้ามีความหงุดหงิด เจ็บปวด ไม่สบายใจ รู้สึกอยากหลีกหนี อาจหมายถึงคุณเพิ่มความยากมากเกินไปหรือเร็วเกินไป

ทักษะที่ 4 สิ่งแวดล้อม
ข้อนี้พูดถึงทักษะในการจัดการสิ่งแวดล้อม เพื่อให้นิสัยใหม่เป็นเรื่องทำง่าย เค้าแนะนำว่า เมื่อคุณกำลังลองทำนิสัยใหม่ๆ พยายามปรับสิ่งแวดล้อมเพื่อให้สามารถทำนิสัยนั้นได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงการลงทุนซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นมาใช้

ทักษะที่ 5 กรอบความคิด
นี่คือมุมมองที่คุณมีต่อการเปลี่ยนแปลง หมายถึง คุณสามารถลดความคาดหวังได้ รู้สึกดีกับความสำเร็จของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน มีความยืดหยุ่น มองการเปลี่ยนแปลงด้วยความอยากรู้อยากเห็น

เมื่อคุณทิ้งตัวตนเดิมของคุณ และยอมรับตัวตนใหม่ หรือยอมรับการเปลี่ยนแปลงแค่ด้านใดด้านหนึ่งของตัวเอง ก็จะส่งผลไปสู่การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ด้วย

เราสามารถเปลี่ยนตัวตนได้หลายวิธี เช่น
• พูดหรือเขียนว่า ฉันเป็นคนที่… ตามด้วยคุณลักษณ์ของคนที่คนอยากเป็น เช่น ผมเป็นคนมีสติ มีสมาธิ มองโลกในแง่ดี ผมเป็นตากล้องที่มีชื่อเสียงระดับโลก ประมาณนี้ครับ
• ไปร่วมงานที่เกี่ยวข้องกับตัวตนใหม่ที่คุณอยากสร้าง เช่น แฟนผมสนใจเรื่องจิตวิทยา ตอนนี้เค้าก็เลยไปเป็นจิตอาสาช่วยคุยกับคนป่วย เพื่อให้คนป่วยสบายใจขึ้น หรือผมสนใจการถ่ายภาพ ก็ไปลงเรียนหรือออกทริปถ่ายรูป
• การสวมเสื้อยืดที่พิมพ์ลายเพื่อประกาศตัวตน ก็ช่วยเปลี่ยนตัวตนของคุณได้ เช่น ดอกเตอร์ BJ Fogg ชอบเล่นกระดานโต้คลื่น เค้าก็สวมเสื้อที่มีลายเกี่ยวกับการโต้คลื่น คนที่ชอบวิ่ง อาจจะใส่เสื้อที่มีลายเกี่ยวกับการวิ่ง
• อัพเดทโซเชียลมีเดียบ่อยๆ เกี่ยวกับกิจกรรมที่แสดงอัตลักษณ์ใหม่ของคุณ

เค้าทิ้งทายไว้ว่า ถ้าคุณทำตามคำแนะนำในบทก่อนๆ ก็เท่ากับคุณได้ฝึกทักษะเหล่านี้ไปในตัวอยู่แล้ว และคุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ในคราวเดียว แต่ยิ่งลงมือทำมากเท่าไหร่ ก็จะเก่งขึ้น และเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มีประสิทธิภาพขึ้นครับ

• Facebook
• X
• Line