Everything in life worth achieving requires practice. In fact, life itself is nothing more than one long practice session, an endless effort of refining our motions. When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life’s difficulties. Thomas M. Sterner,
21 Comments
Everything in life worth achieving requires practice. In fact, life itself is nothing more than one long practice session, an endless effort of refining our motions. When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life’s difficulties.
Thomas M. Sterner,
อ่านคอลัมน์ข่าว
ได้ที่ https://missiontothemoon.co/news/
กดติดตาม Mission To The Moon ทาง Facebook
ได้ที่: https://www.facebook.com/missiontothemoonofficial
หรือ เข้ากลุ่ม "Mission Club" by Mission To The Moon เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
ได้ที่: https://www.facebook.com/groups/missionclubbymissiontothemoon
ผมทำงานทั้งกะเช้ากะดึก 4 วันเปลี่ยนกะที จะแบ่งเวลาออกกำลังกายยังได้ครับ เเบ่งเวลาไม่ถูกเลย การเปลี่ยนสภาพการใช้ชีวิตเเบบเดียวเช้าเดียวดึก เพลียและร่างกายโทรมมากครับ ขอบคุณครับ
ใส่ชุดวิ่งนอนค่ะ นอนเร็ว คิดถึงความสุขความสบายตัวหลังจากวิ่งเสร็จ จะมีพลังในการพาตัวเองออกไปวิ่งทุกเช้าค่ะ
Logo เสื้อสวยเรียบๆดูดีครับ
ลองใช้วิธีเขียนว่าแต่ละวันเราจะออกกำลังกายอะไรบ้าง
จะช่วยให้ไม่ต้องคิดมากว่าจะเริ่มอะไรก่อนดี
ถ้าไม่มีเวลาเลยก็จะปั่นจักรยาน 30 นาทีค่ะดูทีวีไปด้วยหรือฟังพอดแคสต์🥰
เป็น Hometrainer สะดวกดีค่ะ❤️
ออกกำลังกายจะเห็นผลในระยะยาวจริงๆค่ะ
เริ่มตั้งแต่อายุน้อยๆจะดีมากค่ะ
เป็นกำลังใจดีๆให้ทุกคน🥰❤️☀️🌿
เราจะสควอชเวลาแปลงฟันตอนเช้าและก่อนนอน แปลงฟันเสร็จก็สควอชได้ประมาณ 80-100ครั้งแล้วค่ะ เราแปลงฟันทุกวันเราก็ได้สควอชทุกวันค่ะ
การออกกำลังกายจะยากมากช่วง15นาทีแรกครับ
ถ้าวิ่งก็เป็นช่วงระยะสองถึงสามกิโลเมตรแรก
หลังจากนั้นจะออกยาวๆได้เลยครับ วิ่งสิบกิโลก็ยังไหว
ช่วงเช้าๆ มันจะง่วงกับอยากเล่นโทรศัพท์ครับ ตัดปัจจัยนี้ออกได้ก็จะสามารถออกกำลังกายแทนได้เลย
ปกติจะคาดิโอด้วยการเต้นสลับกับเวทเทรนนิ่งค่ะ ถ้ามีเวลาส-อ จะมาเดินตอนเช้าแล้วเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะไปไหนต้องพกอุปกรณ์ รองเท้า ไปทุกที่ การได้ไปออกในสถานที่ใหม่ๆมันสนุก มีแรงในการออก
เข้าคลาสเต้นค่ะ สนุกมาก จนไม่คิดว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยซ้ำ ลองหลายๆสไตล์ดูค่ะ 😊
พูดกับคนใกล้ตัวเสมอว่า ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปรำจำวัน เหมือน กิน นอน ขับถ่าย
และทำหนักเบา ตามบริบท
และมีชุดออกกำลังกายเตรียมพร้อมทั้งนอกบ้าน ในบ้านค่ะ
เราจะบอดี้เวท ตอนเช้า เล่นขา วันละท่า แขนวันละท่า หน้าท้องวันละท่า เย็นเราวิ่ง7-10กม 5-6วัน/อาทิตย์
ไปฟิสเนตทุกวันได้เพราะเทรนเนอร์คิดถึงหน้าทุกวัน ส่งกระแสจิตหาทุกวี่ทุกวัน สรุปรำคาญมากจนต้องไป
ทำอาชีพครู เลิกโรงเรียน เกือบ18.00น แต่ก็วิ่ง5km ให้ได้
2-3 ครั้งต่อสัปดาห์_ต้องมีวินัย อยากสุขภาพดี เราต้องทำ ลงทุนกับตัวเอง สู้ๆ
ใช่ครับ นึกถึงความสบายตัวหลังออกกำลัง จะทำให้อยากออกกำลังทุกวัน หลับสบาย หลับง่ายครับ
ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ..ทำต่อเนื่องมา 8 ปี และจะทำตลอดไปที่ยังไหว(อายุ 55ปี)..ตัวเองคิดว่าเพราะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตื่นเองเวลาเดิม โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก..เดินเร็ว ต่อด้วย แอโรบิก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมแล้ว เช้าละ1ชม.(นำแต้ละท่ามาปรับเป็นตัวเรา…การหายใจเป็นสำคัญ)🏃🏃♀️😍
ของผมเริ่มออกกำลังกายโดย เดินบิณฑบาตเป็นเด็กวัด วัดแถวบ้านครับ เริ่มเดินออก6โมง กลับมาวัด7โมง20-30 อาทิตย์ละ5วัน วันพระไม่บิณฑบาต ทุกวันอาทิตย์วันครอบครัวครับ มีหวาดลานวัดตอนเย็นบาง 3-4 วันต่ออาทิตย์
ของเราที่หยุดออกกำลังไม่ได้ คือลงคอร์สเรียนเป็นครูพิลาทิสไปเลยค่ะ หมดเงินไปเป็นแสนกับเวลาหลายเดือน เลยต้องฮึดผอมให้ได้ จะเอาร่างกายที่แข็งแรงไปสอบครูให้ผ่านด้วยค่ะ
"การออกกำลังกายมันคือการซื้อคุณภาพชีวิตที่ดีในตอนแก่"
ท่อนนี้ผมเห็นด้วยมากๆ
มาลองเปลี่ยนเป้าหมายกัน จาก
"ฉันจะผอม หุ่นดีในสามเดือน"
เป็น "เมื่ออายุ70ฉันจะยังเดินขึ้นดอยสุเทพได้" ผมก็ว่ามันน่าจะเวิร์คนะครับ😁
เหตุเกิดจากการหลับแต่ตื่นง่ายมากทำให้ตื่นเช้าเกินเหตุ ตีสี่กว่า เคยตื่นมาเล่นโทรศัพท์ รู้สึกใช้เวลาไม่มีประโยชน์เลย
เลยตั้งใจนอนให้เร็วขึ้น และใส่เสื้อกีฬานอน(ซึ่งนอนสบายกว่าชุดนอนอีกค่ะ)
เอาโทรศัพท์ไปชาร์ตตรงสวิตช์ไฟ
พอตื่นจะจับโทรศัทพ์ก็เปิดไฟเลย
พอชุดพร้อม เปิดไฟแล้วก็ไม่รู้จะรออะไร ตื่นไปกินเวย์อร่อยๆดีกว่า
กินเสร็จก็ไปเวทเลย จนทุกวันนี้เวทได้4วันต่อสัปดาห์ HIIT1วัน และมีactive rest day2วัน
เสร็จแล้วยังมีเวลาทำอย่างอื่นต่อ รู้สึกดีที่ทำอะไรสำเร็จแต่เช้าทุกวัน
วิธีเดียวกันกับการบังคับตัวเองอ่านหนังสือ
อาศัยเศษเวลาที่นั่งรถไฟฟ้าไปกลับทุกวัน
เอาบัตรรถไฟฟ้าคั่นหนังสือค่ะ ทุกครั้งที่ขึ้นรถไฟฟ้าต้องหยิบหนังสือขึ้นมา
หยิบขึ้นมาแล้วก็อ่านสิคะรออะไร ด้วยวิธีนี้จากที่เล่นโทรศัพท์เยอะ กลายเป็นอ่านหนังสือได้อย่างต่ำ2-3เล่มต่อเดือนแบบไม่กินเวลากิจวัตรอื่นๆ
ทำแล้ว ทำอยู่ ทำต่อค่ะ 😀
อะไรสำคัญของวันนั้นให้ทำก่อน หากการออกกำลังกายสำคัญทำก่อนเลย นี่ออกตอนเช้าให้มันจบ เพราะทั้งวันเราไม่รู้ว่าอะไรจะมาแทรกทำให้ไม่ได้ออกรึเปล่า เพราะงั้น ทำให้มันจบ ความเยอะไม่จำเป็น แต่ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุด เช่น ตั้งใจเลย จ. พ. ศ. ก็ทำ แล้ววันนึงอย่างเพิ่ม มันจะเพิ่มง่าย ดีกว่าแน่นเอี๊ยด แล้วมาลดวัน ชอบอะไรทำอย่างงั้น อะไรไม่ชอบไม่ต้องไปทำไม่ชอบเวทไม่ต้องเวท ไม่ชอบวิ่งไม่ต้องวิ่ง อะไรไม่ใช่จริตอย่าไปฝืน ไม่ชอบออก ให้เดินแทน เช่นลงรถแล้วเผื่อเดิน เดินขึ้นบันไดแทนนั่นนี่จบ