เราทุกคนต่างฝันถึงร่างกายที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัย
แต่น้อยคนนักที่จะตระหนักว่า
กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีนั้นอยู่ที่ ‘เมแทบอลิซึม’
หากเราไม่เคยใส่ใจกับสิ่งที่กินเข้าไป
ไม่ใส่ใจวิธีการขยับร่างกายในทุกวัน
เราจะไม่มีวันห่างไกลจากโรคร้ายได้เลย
.
วันนี้ เราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จักกับ
การสร้าง ‘พลังงานที่ดี’ ในร่างกาย
ผ่านหนังสือ Good Energy โดย Dr. Casey Means
ที่จะพาคุณเข้าใจกลไกลับของร่างกาย
เปลี่ยนจากความเจ็บป่วยสู่ชีวิตที่แข็งแรง
และพร้อมรับมือกับทุกความท้าทายในอนาคต
.
ใน MM Podcast EP.2205 | คู่มือจัดการความล้า แฮ็กพลัง Metabolism #สรุปหนังสือ Good Energy
.
00:00 Intro
01:23 เริ่มเนื้อหา
04:06 พลังงานที่ดีคือเชื้อเพลิงสำคัญจากเซลล์ของมนุษย์
06:38 ผลกระทบของ Metabolic Health ผิดปกติ
08:26 การช่วยให้ Mitochondria ทำงานได้ดี
09:32 Biomarkers ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ
12:27 “อาหาร” หัวใจสำคัญของ Metabolic Health
19:13 “การออกกำลังกาย” ตัวช่วยสร้าง Metabolic Health
22:30 กิจกรรมแจกของรางวัล
.
JobThai แพลตฟอร์มหางาน สมัครงาน ที่มีผู้ใช้งานมากที่สุดในประเทศไทย มีงานกว่า 200 สายอาชีพ จากบริษัทชั้นนำมากมาย ตำแหน่งงานอัปเดตทุกวัน พร้อมฟีเจอร์การหางานหลายรูปแบบเพื่อให้ได้งานที่ตรงใจ
.
ฝากประวัติกับ JobThai ได้ที่ https://www.jobthai.com/MpcFae
.
.
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: https://missiontothemoon.co
Facebook: https://www.facebook.com/missiontothemoonofficial
Instagram: https://www.instagram.com/missiontothemoon.co
Twitter: https://twitter.com/Mission2MoonTH
YouTube: https://www.youtube.com/@MissionToTheMoonMedia
TikTok: https://www.tiktok.com/@missiontothemoon.co
SoundCloud: https://soundcloud.com/missiontothemoon
Blockdit: https://bit.ly/3jI0pEk
Podbean: https://bit.ly/3oCqU1g
Spotify: https://spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: https://apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: https://www.clubhouse.com/@mttmclub
Shopee : https://shope.ee/9eovnwIQUa
Lazada : https://s.lazada.co.th/l.XyN0
Line OA : https://lin.ee/UA8TjgJ
Line MyShop : https://shop.line.me/@missiontothemoon
49 Comments
– เริ่มเล่น Weight Training มากขึ้น
– ทำอาหารเอง เน้นที่ผักและโปรตีน ลดแป้ง
– ตัดขนมหวาน (โดยปกติเป็นคนไม่ซื้อขนมกินอยู่แล้ว แค่ปฏิเสธจากเพื่อนๆให้มากขึ้น)
– เพิ่มเวลานอน
– ตื่นเช้าขึ้นมาทำสวนก่อนเริ่มทำงาน
– ทำสมาธิช่วงเช้าและก่อนนอน
– ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้ตัวเอง ทำให้เต็มที่และสนุกไปกับมัน
#MTTM
ป้าอายุ 69 มี NCD มาหลายปี ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำ IF ได้ แต่ป้าใช้เวลาทำใจ มาระยะนึง ก่อนเริม(เพราะกลัวช๊อกน้ำตาลตกและหลับไม่ตื่นฟื้นไม่มี😅)
แต่ป้ามาตัดใจ เอาหวะไม่ลองก็ไม่รู้ ตอนนี้ลอยลำ ผ่านมาได้หลายเดือนแหละ
อาหารมื้อเย็น ระหว่าง 17-19.หลังจากนั้นไม่กินไรเลย มาเริ่มกินอีกครั้ง เวลา 10-11.โมง ของวันรุ่งขึ้น (ตอนเช้าป้าออกกำลัง เดิน :โยคะ เต้นตามจังหวะเพลง สลับกันไป )
ใครที่คิดว่า ทำ IFยาก แาจจะช่วงแรกๆ ที่ร่างกายไม่ชิน ท้องจะร้องจ๊อกๆ ตอนกลางคืน แต่เราต้องสู้ๆกับมันนะ และจะผ่านฉลุย♥️😘
ดี
การกินเป็นปัจจัยสำคัญอย่างนึงจริงๆครับ ขอบคุณสำหรับคลิปที่ดีแบบนี้นะครับ
👍
มีความตั้งใจทำ Water Fasting ให้ได้ทุกอาทิตย์ค่ะ เพื่อเป็นการ เคลียร์ และพักผ่อนตัวเอง
ขอบคุณมากคะ หนูเริ่มต้นด้วยการตื่นนอนแต่เช้าคะ หลับให้ครบ 8 ชม ตื่นมา ดื่มน้ำเปล่า 1แก้ว ออกกำลังกายยืดเส้นสาย โยคะ10 นาที ดื่มชาเขียวมัทฉะรัอน ทายอาหารที่มีประโยชน์ ตอนเย็น ออกกำลังกายเบาๆ เดินเล่นที่สวน 🤭
สรุปน้ำมันคาโนล่า ไม่ดีต่อสุขภาพหรอครับ?
1 ทำ if 16/8 อาทิตย์ละ 6 วัน /ชีทเดย์ 1 วัน
2 มื้อแรกจะเน้นกินอาหารพวกโปรตีน ไฟเบอร์ ก่อน
3 ออกกำลังกายวันละ 20 นาที
4 พยายามนอนในช่วง4 ทุ่มไม่เกิน5ทุ่ม
ตอนนี้ที่ทำอยู่หลักๆ คือ พยายามนอนไม่เกิน 4-5ทุ่ม, เดินเยอะๆ, ทำ IF, ลดน้ำตาล (เช่น ปกติกินกาแฟนม ตอนนี้กินกาแฟดำ), งด process food ขนม ของทอด, งดอาหารรสจัด (เค็มเกิน หวานเกิน), พยายามกินให้ครบ 5 หมู่, ที่สำคัญคือเหลือวัน cheat meal ให้ตัวเองอาทิตย์ละครั้ง จะได้ไม่เครียดเกินไป #MTTM
– ออกกำลังกายเบาๆยามเช้า เช่น พิลาทิสโยคะ 15 นาที
– พยายามเดินเยอะๆ
– กินน้ำ 2-3 ลิตร
– เข้านอนเป็นเวลา
🙏🙏
กินกาแฟดำ ตอนเช้า กลางวันอเมกาโน่เย็นไม่หวานเลย เดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน ออกกำลังกาย วิ่ง 3- 5 กม. 3 วันต่ออาทิตย์ ปัจจุบันน้ำตาล 86 แต่ ยังมีไขมันเกิน นิดหน่อย (ชอบกินชาบู ปิ้งย่าง)ทำ IF 16:8 ช่วยเรื่องน้ำตาลได้ดีค่ะ
ลดการความล้า
1. ร่างกาย: ออกกำลังกายหลังตื่นนอนด้วยการวิ่งประมาณ 40 นาที หรือขั้นต่ำ 5 km เป็น lowerbound และ มี upperbound คือ พยายามเอาชนะสิ่งที่ทำได้เมื่อวานไปอีกอย่างน้อย 1%
2. ร่างกาย: เข้านอนเร็ว พยายามอย่าให้เกิน เที่ยงคืน นอนให้ได้อย่างต่ำ 6 ชั่วโมง และเข้านอนให้ตรงเวลา
3. ใจ: งีบ หรือนั่งสมาธิ 30 นาทีช่วงบ่าย หรือช่วงพักเที่ยง ถ้าไม่เหนื่อยมาก จะนั่งสมาธิ 30 นาทีก่อนนอน
4. ใจ: เช้ามาต้องฟัง เรื่องดี ๆ เรื่องให้กำลังใจตนเอง หรือฟัง podcast การพัฒนาตนเอง ถ้ารู้สึกล้าจะฟังเพลงที่กระตุ้นว่า เราทำได้ เราเก่ง เช่น unstoppable
5. อาหาร: ทำกับข้าวทานเอง เน้นอาหารคลีน ทำ IF อย่างน้อย 16 ชั่วโมง ทานอาหารหวานน้อย เค็มน้อย และ มี cheat day ที่สามารถทานชานมไข่มุก เดือนละ 2 ครั้ง (วันที่ไปซื้ออาหารที่โลตัสประจำรอบ) แต่ให้ทานก่อน 6 โมงเย็น
6. ทำ resolution ทุกวัน บันทึกความก้าวหน้าของตนเอง ทั้งการดูแลตนเอง กาย ใจ และการทำดี
7 ทำทานอย่างน้อย 1 อย่างต่อวัน และสวดมนต์
8 ถือศีล 5 ทุกวัน
9. ทำทานกับคนแปลกหน้า หรือคนที่อาจจะมีสถานะทางสังคมน้อยกว่า เช่น แม่บ้าน อย่างน้อย เดือนละ 1 ครั้ง
10 จัดการเรื่องเงิน การลงทุนให้ดี วางแผนชีวิตเกษียณ ใช้จ่ายอย่างฉลาด
11. เรียน free online course หรือฟัง คลิปพัฒนาตนเองอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
12 นึกถึงความตายบ่อย ๆ มรณานุสติ เพื่อให้ปล่อยวางและไม่โกรธผู้อื่น
13 ก่อนนอน วางแผนวันถัดไปว่าจะทำอะไร 3 อยางสำคัญที่สุด และขอบคุณตัวเองที่วันนี้เก่งกว่าเมื่อวาน
14 ถ้าเมื่อใดที่รู้สึกล้า ให้บอกตัวเองว่า มาไกลมากแล้ว ต้องรักตัวเอง ให้อภัยตัวเอง เพราะฉันคือ version ที่ดีกว่าเมื่อวาน ทำดีมากแล้ว
ขอบคุณมากครับ
โห ชอบที่เอาเรื่องนี้มาพูดมากๆ ส่วนตัวสนใจเรื่องระบบเผาผลาณมากค่ะ และเพิ่งรู้ว่าการตรวจเลือดก็ช่วยให้รู้ความเป็นไปของระบบนี้ในร่างกายด้วย
เดินหลังรับประทานอาหารทุกครั้งค่ะ 23:34
– เดินขึ้นลงบันไดแทนขึ้นลิฟต์
– กำหนดเป้าหมายให้เดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน
– งดเติมน้ำตาลในอาหาร และเครื่องดื่มทุกชนิด
– ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 3 ลิตรต่อวัน
– งดอาหารทอด อาหารแปรรูป
– เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม
– เต็มที่กับที่ชีวิตในทุกๆ วัน แต่ไม่คาดหวังผลที่จะเกิด ปล่อยวาง ฝึกตัวเองให้มองด้านดีของสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเสมอ
สรุปดีมากครับ
อยากซื้อมาอ่านบ้างเลยย
-ดูแลเรื่องโภชนาการ เน้นทานสารอาหารที่มีประโยชน์และพอเพียงค่ะ เลี่ยงอาหารหวาน GI สูง
-ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง วันละประมาณ 40-60 นาที 5วัน/สัปดาห์
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายก็จะเดินให้ได้วันละ 12,500 ก้าว
-ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 3ลิตร ต่อวัน
-นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน (ปิดเครื่องมือสื่อสาร งดเล่นโซเชียลก่อนนอน 1-2ชม)
ทำอาหารทานเอง วันจันทร์ถึงวันศุกร์ งดมื้อเย็น และออกกำลังกาย สาม ครั้งต่ออาทิตย์
ชอบเล่มนี้มากค่ะ
ควบคุมการกินเป็นหลักเลยค่ะ เพราะอาชีพที่ทำมีเวลาพักไม่แน่นอน ก่อนจะกินอะไรก็ชอบคิดว่ากินเมนูนี้แล้วจะได้สารอาหารอะไรบ้าง
พยายามกินของหวาน พวกขนม น้ำหวาน ไอติม ให้น้อยลง เหมือนคิดก่อนว่าจะกินดีมั้ย ไม่ใช่ว่าแค่เหนื่อยเลยอยากกิน
กินไข่วันละ 3-4 ฟอง บางวันก็กินโปรตีนพืชเสริม
ออกกำลังกายแค่วันที่ว่าง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งค่ะ
ในแบบของเราหลัก ๆ เลยจะพยายามทานอาหารให้ได้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยอิงจากส่วนสูงและน้ำหนักของเราเป็นหลัก เช่น ข้าว แป้ง 40-50% ที่เหลือเป็นโปรตีนและผักผลไม้ ส่วนไขมันจะไม่ให้เกิน 10 % ถ้าทำได้และที่จะไม่ทำเลยคือการปล่อยให้หิวหรืออดอาหารนานเกินไป เพราะเคยปล่อยให้หิวเพราะห่วงงานสุดท้ายระบบเผาผลาญเราแปรปรวน ซึ่งมันแย่มาก ๆ อ้วนลงพุงกว่าจะฟื้นตัวกลับมาใช้เวลานานทีเดียว สุดท้ายค่ะการออกกำลัง เราวางหลักไว้ที่ 120 นาทีต่อสัปดาห์ บาลานซ์กับชั่วโมงการทำงาน วันไหนไปฟิตเนสไม่ได้ จะเดินแทนการใช้ลิฟท์ เดินไปปากซอยแทนการเรียกพี่วินค่ะ ❤ ทำบ่อย ๆ เข้าร่างกายเริ่มชิน ทุกอย่างคงที่ตอยนี้สบายมากค่ะ ^^ #MTTM
น่าอ่านอะ เดี๋ยวต้องไปหามาอ่านละ
สุขภาพสำคัญมากๆ ชอบฟัง Podcast แนวนี้
ทำ if ครับ เน้นกิน 1-2 มื้อใน 2-6 ชั่วโมง ถ้ามีขนมก็รวบกินพร้อมมื้ออาหาร ดื่มน้ำเยอะๆในหนึ่งวัน กินไข่ต้มกับเมนูหมูไก่เนื้อ มีผักบ้างแล้วแต่เมนู เน้นให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวัน บางวันกินตี๋น้อยมื้อเดียวจบ อยู่ที่งานในแต่ละวันด้วยครับ ส่วนใหญ่จะลดพวกน้ำตาลเป็นหลัก บางวันก็มีกินตามใจบ้าง บางวันก็กินชีส น้ำอัดลม กาแฟนม ชาไทย แต่เราเน้นสร้างนิสัยการเลือกกินที่ดีในระยะยาว และไม่ให้ตัวเองกังวลหรือเครียดกับการเลือกกินมากนัก 😊 โดยรวมน้ำหนักค่อยๆลดลง ไปตรวจสุขภาพ น้ำตาลและไขมันในเลือดก็ลดลงด้วยครับ ปัจจุบันมีความสุขดีกับนิสัยการกินที่เปลี่ยนไปมาก เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่อยากมีสุขภาพดีด้วยครับ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ แค่เราลงมือทำทีละน้อย 👍
โดนป้ายยากันทุกสัปดาห์ 555
-เดินวันละ60นาทีพยามให้ได้เช้า-เย็น
-weight training 3-5ครั้ง/สัปดาห์
-ทานโปรตีนให้ถึงสารอาหารต่อมื้อใครครบ
-ทานน้ำตาลให้น้อยลง ลดอาหารแปรรูป
-ถ้าอยากทานขนมก็ทานพร้อมมื้ออาหาร
-ทานให้เป็นเวลาเว้น3-4ชั่วโมงถึงค่อยกินใหม่😂
-พยามไม่เครียด
-ดื่มน้ำ3-4ลิตรทุกวัน
-นอนก่อนเที่ยงคืน
ขอบคุณครับ
กาแฟทำให้ทำงานต่อไปได้
จริง กรดไหลย้อน พรากงานประจำจากผมไป
จริง กรดไหลย้อน พรากงานประจำจากผมไป
จริง กรดไหลย้อน พรากงานประจำจากผมไป
เพิ่งเริ่มทำค่ะ
จะเริ่มตอนฟังคลิปนี้จบเลยค่ะ 🥹
น้ำหนักขึ้นมาเยอะ เลยหาสิ่งดี ๆ ฟัง แล้วเอามาปรับใช้ค่ะ
อาจจะเริ่มได้ไม่มาก เพราะเคยหักดิบแล้วพับเก็บเร็วมากค่ะ
1 นอนเร็วนิดนึง ~ นอนเร็วขึ้นได้ เพราะลบแอพฟ้าออกจากโทรศัพท์แล้วค่ะ ติดหนักมาก
2 ตั้งใจจะนั่งสมาธิสั้น ๆ ทุกวันค่ะ
3 เลิกกินขนม อันนี้ติดหนักมากที่สุด และน่าจะยากที่สุดด้วยค่ะ
4 เริ่มกินสาย และไม่กินตอนฟ้ามืด
5 ออกกำลังกายทุกวัน วันละตามสะดวกค่ะ
สำเร็จ เพี่ยง ๆ 😂😂😂
ชอบมากค่ะจะพยายามดูแลการกินที่ดีต่อลำไส้นะคะ
1.การสลายสารอาหาร: อาหารที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยสลายให้เป็นโมเลกุลขนาดเล็ก เช่น กลูโคส กรดอะมิโน และกรดไขมัน ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้
2.วัฏจักรเครปส์: กลูโคสถูกสลายในกระบวนการไกโคไลซิสเป็นไพรูเวตก่อนเปลี่ยนเป็นแอซีทิลโคเอ็นไซม์ A ในวัฏจักรเครปส์ เกิดคาร์บอนไดออกไซด์ (CO₂ ที่เราหายใจออกมา เป็นการสลายของสารอาหารกลุ่มพวกคีโตน( คาร์โบฯ ไขมัน โปรตีน)) และพลังงานในรูปของ NADH และ FADH₂
3.สายส่งอิเล็กตรอน: NADH และ FADH₂ จะนำอิเล็กตรอนมาส่งให้กับสายส่งอิเล็กตรอน พลังงานจากการเคลื่อนที่ของอิเล็กตรอนจะถูกใช้ในการปั๊มโปรตอน(H+)
4.การสร้าง ATP: โปรตอนจะไหลกลับผ่านเอนไซม์ ATP synthase เกิดการสร้าง ATP
5.การเกิดน้ำ: (O2+e+H —>ATP , H2O)อิเล็กตรอนจะรวมกับออกซิเจนและโปรตอน เกิดเป็นน้ำ ( ออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป จะไปรับอิเล็กตรอนที่NADH และ FADH₂ เป็นพาหนะนำอิเล็กตรอนมาตามสายส่งอิเล็กตรอนมารออยู่ที่บริเวณเยื้อหุ้มชั้นในของไมโทรคอนเดรีย)เพื่อทำปฏิกิริยา ให้เกิดการ สร้าง ATP และน้ำในร่างกายขึ้น ATP ที่ได้ เซลล์ก็จะนำไปสร้างโปรตีน แบ่งตัวของเซลล์ เพื่อซ่อมแซมหรือสร้างการเจริญเติบโตในระดับเซลล์
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันคือหัวใจหลักเลย ถ้าดื่มน้ำถึงจะไม่ตะบะแตก ทำ IF ได้ครบเวลาแน่นอน เพราะจะรู้สึกไม่หิวกระหาย และยังมีแรงไปออกกำลังกายอีกด้วย งด Ultra processed food งดน้ำตาลจากน้ำหวานและของหวาน เพิ่มไขมันดี ยังไงก็ไม่โหยแน่นอนครับ สู้ๆ ครับทุกคน เพราะร่างกายดี อะไรดีๆ ก็ตามมาครับ 😊
ชอบอีพีที่เกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพมาก ๆ ครับ
😊กินผักผลไม้ให้หลากหลายและมากขึ้นค่ะ
😊ตัดของบางอย่างที่กินทุกวันแล้วทำให้อ้วนง่ายเช่น กาแฟนม ดื่มอเมริกาโน่แทน งดเบียร์ น้อยลง😅
😊ออกกำลังกายพยายามเดินวันละ 10,000ก้าว
😊กินน้อยลงตอนเย็น
😊หาความรู้เรื่องสุขภาพเพิ่มขึ้น
😊ค่อยๆ ปรับให้เป็นชีวิตประจำวัน
😊ให้ความรักตัวเองมากขึ้นด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น❤
ขอบคุณค่ะ
ที่ทำอยู่ ตรงกับที่คุณรวิศแนะนำหลายข้อเลย เช่น IF ลดน้ำตาล แต่จะมาแชร์ ปสก. เมื่อก่อนออกกำลังกายแทบทุกวัน ตอนนี้หยุดมาปีนึง เพราะพึ่งเริ่มธุรกิจส่วนตัวยังจัดเวลาไม่ได้ คอนเฟิร์มสภาพร่างกายแย่จริงๆ แต่ก่อนจะมี ปจด. ไม่เคยมีอาการใดๆ ตอนนี้ปวดท้องเมนส์ หงุดหงิดง่ายทุกเดือน ขยับนิดๆหน่อยๆกระดูกก็ลั่น สมองไม่แล่นเท่าตอนซ้อมวิ่ง คลิปนื้เป็นแรงบันดาลใจ ให้จัดเวลาออกกำลังกายมากขึ้น เร็วๆนี้เราจะต้องได้ร่างกายดีๆกลับมา สู้ !!
ออกกำลังกาย เวท คาร์ดิ โยคะ สลับ และตากแดด
ทานอาหารแปรรูปต่ำ น้ำตาลน้อย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้มีคุณภาพ
ประสบปัญหาความล้ามาสักพักแล้วครับ ดีมากครับที่มีคอนเท้นแนวนี้👍
จุลินทรีย์ในลำไส้ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ metabolism ของเราด้วยครับ
กินนมวัวไม่ได้ค่ะ แพ้ เลยอดกินโยเกิร์ตมานานแล้ว อยากกินมาก ต้องดื่มแต่นมโอ๊ต ข้าวโอ๊ต
#MTTM พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน กินอาหารเน้นโปรตีนมากขึ้น ลดแป้ง ลดน้ำตาล ชานม น้ำหวานต่างๆพยายามลดให้น้อยที่สุด แค่ก็ยังกินได้ถ้าอยากกิน หรือถ้าจะกินก็กินหวาน 0% นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น พยายามทำจิตใจให้สงบ แจ่มใสอยู่เสมอ ด้วยการอยู่กับปัจจุบันให้ได้มากที่สุด จะได้ไม่ต้องคิดมากถึงเรื่องที่ยังไม่เกิด หรือเรื่องที่เกิดไปแล้ว