การควบคุมตัวเองถือเป็นทักษะสำคัญ
ต่อทั้งชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน
แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่า เรื่องการควบคุมตัวเองนี้
ถือเป็นปัญหาของใครหลายๆ คน
บางคนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดั่งใจนึก
บางคนสูญเสียการควบคุมของตัวเองไปด้วยเหตุผลบางอย่าง
แล้วเราจะควบคุมตัวเองให้เก่งขึ้นได้อย่างไร?
.
ใน Mission To The Moon EP. นี้
เราจะพาไปรู้จักกับคำว่า
“การควบคุมตัวเอง” ให้มากขึ้น
ผ่านหนังสือ “ตำรับด่วนซ่อมใจ:
คู่มือเยียวยาความเครียด ตระหนก วิตก
และสารพัดอาการทางใจ”
ที่มีชื่อต้นฉบับว่า “The Instant Mood Fix:
Emergency Remedies to Beat
Anxiety, Panic or Stress”
.
.
เชิญรับฟังพร้อมๆ กันได้ใน MM Podcast EP.1864 │ ควบคุมตัวเองให้เก่งขึ้น กับหนังสือ The Instant Mood Fix
.
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#selfdevelopment
.
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: https://bit.ly/3oHFe99
Facebook: https://bit.ly/32Oe4nW
Instagram: https://bit.ly/2OMR30ah
Twitter: https://bit.ly/2TyBOH6
Blockdit: https://bit.ly/3jI0pEk
YouTube: https://bit.ly/3DWhaFG
TikTok: https://bit.ly/35Gq8aX
SoundCloud: https://bit.ly/3e4Tzax
Podbean: https://bit.ly/3oCqU1g
Spotify: https://spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: https://apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: @mttmclub
44 Comments
🧡
3
ขอบคุณสาระดีๆครับ❤❤❤
จดบันทึกครับ
🤍
ขอบคุณนะที่มีคำแนะนำมาให้ฉันตลอดรู้สึกตัวเองฝึกหนักไปเหมือนกันยิ่งหนักยิ่งหมดไฟเร็วเหมือนกัน
#พี่แท้ป❤❤❤❤🍊
เป็นบทความที่ดีมากๆเลยครับ กำลังรู้สึกหมดไฟเล็กๆ แต่ก็หาสาเหตุไม่เจอเหมือนกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ หลักการน่าสนใจดีทั้งการจัดสิ่งแวดล้อม และการฝึกกล้ามเนื้อควบคุมเลยครับ ☺
แต่ส่วนตัวคิดว่าเป็นการแก้ปลายเหตุไปนิดนึง ถ้าเริ่มต้นว่า "ทำไม (Why)" ถึงจำเป็นต้องทำสิ่งนี้ (หรือไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้)
ถ้าเราหา "ทำไม" ได้ลึกถึงจุด Value ที่เราถือ ก็น่าจะแก้เหตุได้ถึงต้นรากความคิด มากกว่าที่จะใช้การ "หลีกเลี่ยงและกดทับ" ครับ 🙏🏻
วิธีสงวนพลังงานไว้ในการควบคุมตัวเอง อดกลั้นต่อสิ่งล่อใจ
.
1. การเปลี่ยนสภาพแวดล้อม แทนที่จะงดเว้นการกระทำบางอย่าง หรือจำกัดตัวเอง ให้เอาสิ่งล่อใจนั้นออกจากสภาพแวดล้อมนั้นไปเลย เช่น
ไม่อยากเช็กข้อความในโทรศัพท์มือถือ ขนาดทำงาน ให้เอาไว้อีกห้องหนึ่ง
(สิ่งที่อยู่นอกสายตา มักจะอยู่นอกความคิดเราไปด้วย เมื่อเราเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างจริงจัง จะควบคุมตนเองง่ายขึ้น)
คนที่อยู่รอบตัวมีผลมาก การจัดสิ่งแวดล้อมง่ายกว่าใช้แรงในการควบคุมจิตใจตัวเองอย่างเดียว
.
2. ฝึกกล้ามเนื้อ(สิ่งที่ฝึกได้)ในการควบคุมตนเอง การพยายามในการควมคุมตนเองในช่วงแรกนั้นเป็นเรื่องยาก เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ
แม้จะผ่านการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกันกับเป้าหมายหลักเช่น เดินวันล่ะ 30 นาที
(การพยายามทำอะไรก็ตามที่สร้างนิสัยที่ดี จะช่วยสร้างความมั่นใจ ในการควบคุมตนเองในด้านอื่น ๆ มิติอื่น ๆ ของชีวิตด้วย)
.
3. รับอารมณ์เชิงบวกซักหนึ่งหน่วย การพักซัก 5-10 นาที ระหว่างการทำงาน จะช่วยชุบชูใจจะทำงานได้ดีขึ้น เช่นการคุยกับเพื่อนที่ดี ฟังเพลง ลุกขึ้นเดิน
.
4. การโฟกัสที่ประโยชน์ของการห้ามใจ ถ้าเราตามใจตัวเองจะคิดถึงแค่ประโยชน์ระยะสั้น แต่ถ้าเราลองคิดถึงสิ่งที่จะเสียไปในกรณีที่เรายอมแพ้ให้กับความต้องการนั้น
(ทุกครั้งที่เราพยายามยับยั้งตัวเองไม่ให้ทำบางสิ่ง หรือบังคับตัวเองให้ทำบางอย่าง เรากำลังดิ้นรนเพื่อไม่ยอมแพ้ในการตอบสนองกับกิเลสของตัวเองในทันที) บางครั้งมันก็ยากที่จะต้านทาน แต่ให้ลองฝึกนึกถึงประโยชน์ของการห้ามใจ เช่นถ้าไม่กินโดนัทตอนนี้ หน้าร้อนหน้าหุ่นจะดีขึ้นนะ
(วิธีการตอบสนองของเรา ย่อมขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้สถานการณ์นั้นอย่างไร พอเราประเมินแล้ว ก็ทำให้สิ่งที่ล่อตาล่อใจน่าดึงดูดน้อยลง)
.
5. ตัดไฟแต่ต้นลม อย่าไปที่ ๆ ทำให้เราควบคุมตัวเองไม่ได้ตั้งแต่แรก
.
6. ทำให้เห็นประโยชน์ของการควบคุมตนเอง (บันทีก progess ของสิ่งที่ต้องการจะทำ|ไม่อยากทำ) แล้วจะรู้สึกว่าน่าทำต่อไป ถ้าทำไปแล้ว ไม่มีรางวัลกลับมาเลย จะรู้สึกว่าไม่น่าทำ ต้องคอยจดบันทึก progress อย่างเป็นระบบอย่างจริงจิง ทำให้การควบคุมตนเองมีประโยชน์กับชีวิตเรา และควรทำต่อไปครับ ☺️☘️✨
ขอบคุณค่ะ
ผมอายุ 30ปีนี้ เริ่มตั้งใจดูช่องนี้ทุกวันช่วงตื่นนอนวันละ 3-4 คลิปติดต่อกันมา เกือบ1เดือน ทุกอย่างรอบตัวดูดีขึ้นทุกอย่างจริงๆ ขอบคุณมากๆนะครับ ❤😊
🩷
ฟังคริปช่องนี้ ทุกเช้า มาได้2อาทิตย์ รู้สึกเข้าใจตัวเองเเละใจเย็นขึ้นมากเลยค่ะ รู้สึกเข้าใจสิ่งรอบข้างมากขึ้น จากเป็นคนที่คิดมาก คาดหวังกับคนอื่น ทุกวันนี้เข้าใจมากขึ้น เรื่องบางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ เเต่เราสามารถยอมรับมัน ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยค่ะ😊
คลิปนี้คือดีมากๆเลย จะลองทำตามอย่างเคร่งครัดค่ะ
ชอบตัวอย่าบิกินี่มากค่ะ เห็นภาพเลย
เมื่อ epigenetic มันสามารถควบคุมเราได้ ก็ไปจัดสิ่งแวดล้อมให้มันส่งเราให้อยู่ในด้านดีไปเลย
ขอขอบคุณทุกๆคลิปที่ผลิตให้เราได้ฟัง ขอบคุณจากใจจริงๆ
เป็นepที่โดนใจมาก ขอบคุณสำหรับข้อคืดดีๆนะค่ะ
ผมเป็นคนนอนหลับยาก พอได้รู้จักและฟังแล้วหลับง่ายขึ้นครับ ไม่ใช่ว่าเนื้อหาไม่น่าฟัง แต่โทนเสียงน่าฟังและผ่อนคลายมากครับ
ช่วงทีเซอร์ตอนต้นยาวเกินไปค่ะ จนงง นึกว่าเข้าช่วงเนื้อหาแล้ว ช่วง teaser ควรจะไม่เกิน 10 วินาทีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ
"ทุกครั้งที่เรามองเห็น ได้กลิ่น หรือจินตนาการในสิ่งที่ชอบ แต่ไม่อาจมีความสุขกับมันได้จริงๆ มันจะเกิดความขัดแย้งภายในตัวเราขึ้นเราต้องการลิ้มรสผลไม้ต้องห้าม แต่รู้ตัวว่าต้องไม่ยอมศิโรราบให้กับความปรารถนานั้น ทุกครั้งที่คุณใช้กล้ามเนื้อการควบคุมตัวเอง เพื่อเอาชนะความขัดแย้งภายในนี้ คุณจะเหนื่อยและประสิทธิภาพในการทำอะไรก็ตามจะลดลง"
ไม่ได้ดู mission to the moon เป็นประจำ แต่ทุกครั้งที่ต้องการฟังอะไรบางอย่างที่เป็นภาษาไทย มีประโยชน์ และย่อยง่าย จะนึกถึงเสมอ ขอบคุณทีมงานที่ตั้งใจทำคอนเท้นและผู้บอที่มีวิสัยทัศน์มาตลอด
16/9/66 20ปี
ฟังมาได้สักพักชอบมากครับชีวิตเริ่มอยากมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเลยครับกำลังพยามฝึก🎉
ตื่นไปเรียนไม่ได้เลยค่ะ อยากไปเรียนนะคะ แต่เพราะควบคุมตัวเองให้ลุกไม่ได้ เลยไปสายตลอดเลยค่ะ
อยากควบคุมตัวเองให้ลุกตื่นไปอาบน้ำ ไปเรียนได้ 😢
โคตรรรรรร มีประโยชน์ keep doing it.
ผมเป็นโรคเเพนิคเทียวหาหมอบ่อยมาก ไปบ่อยจนหมอทำให้ผมฉุกคิดด้วยคำๆหนึ่ง ของหมอรักษาโรคครับแกบอกว่าคนเราถ้าตรวจขนาดนี้เเล้วยังไม่เจอรอยโรคเราน่าจะยอมรับความจริงได้เเล้วนะว่าเรากำลังป่วยทางจิต เราไม่ได้เป็นบ้า หรือเป้นโรคประสาท แต่ถ้าหากเราเสียชีวิตด้วยโรคอะไรสักอย่างก็ตามเเต่เราก็ห้ามมันไม่ได้มันเป็นเรื่องธรรมดาของทุกคนหมอก็ต้องตายคุณก็ต้องตาย คนสมัยใหม่เป้นโรคนี้กันเยอะ จนผมพอดูช่องนี้ทำให้ผมเข้าใจตัวเองมากขึ้น ทำให้ผมเข้าใจว่าเราอยู่กับความคาดหวังที่่มากจนเกินไป จนลืมไปว่าเรามีชีวิตอยู่ในวันนี้ไม่ใช่วันพรุ่งนี้
ควบคุมตัวเองให้เก่งๆดีๆครับ
โดยส่วนตัว มักใช้ วิธีการนั่งสมาธิ คือ ฟังเพลงพวก Meditation Music แล้ว กำหนดลมหายใจ สัก 5-6 ครั้ง แล้ว อยู่ในสมาธิสัก 10-15 นาทีค่ะ ในตอนบ่าย หรือ เวลาทำงานแล้วรู้สึกเครียดๆ เหนื่อยๆ หรือ จิตตก ส่วนตอนเช้า ทำ Miracle Morning. ค่ะ ออกกำลังกาย 15 -60 นาที (แล้วแต่วัน) Affirmation, นั่งสมาธิ ฟังคลิปของคุณรวิช และมาเขียน Balance Planner ของ Mission to Moon เพื่อกำหนดสิ่งสำคัญที่ต้องทำ 1-2 อย่างในวันนี้ ที่จะทำให้ชีวิตไปถึงเป้าหมาย รู้สึกชีวิต จะเบาลงค่ะ เพราะเรารู้ว่า วันนี้ เราจะต้องโฟกัสกับการทำอะไร แล้วเวลาที่เหลือ ก็ทำอย่างอื่นได้ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆทุกวันเลย
ขอบคุณค่ะ
ชอบช่องนี้มากค่ะ เข้าใจง่าย และมีประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิต
จนท.ประจำด่านที่คุณโตผ่านบอกแถวนี้เจ้าที่แรง นอนหลับได้ไง ฝันเห็นเลขรึป่าว สมัยโบกรถเที่ยว
ขอบคุณครับพี่
🐈⬛
ขอบคุณที่ได้มารู้จักช่องนี้ตอนอายุ26 มันทำให้ทุกอย่างรอบตัวดีไปหมดจริงๆ
ควบคุมตัวเองเพิ่มพลังบวก
ขอบคุณที่อายุ20ปี ที่ได้เรียนรู้ชีวิต เข้าใจชีวิตขึ้น อดทนเพื่อถึงเป้าหมายข้างหน้า ไม่ใส่ใจกับสิ่งลบๆรอบข้าง
🙏💯
อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กๆแต่อยากแบ่งปัน ตอนเด็กๆฝึกเข้าห้องน้ำขับถ่ายทุกเช้าเลย จนตอนนี้อายุ30แล้วค่ะ รู้สึกระบบลำไส้ระบบย่อยอาหารทำงานดีมาก น้ำหนักขึ้นช้ากว่าคนวัยเดียวกันไม่ค่อยมีปัญหาท้องไส้ มันดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกขอบคุณตัวเอง 🥺
เชื่อเลยว่าคนเล่นการพนันหลายคนมาดูคลิปนี้และพยายามจะควบคุมตัวเองให้ใด้และจะบอกตัวเองอยู่เสมอว่าห้ามโลภใด้แล้วรู้จักเอาเสียแล้วให้รู้จักพอครับผมเชื่อเลยการสู้กับใจตัวเองนี้มันเป็นอะไรที่ยากสุดๆจริงๆครับ