ปั่นงาน เตรียมพรีเซนต์ อ่านหนังสือสอบจนดึก หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้หลายคนต้องนอนน้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะทำอย่างไรให้ตื่นมาแล้วยังใช้ชีวิตต่อได้โดยไม่สะลึมสะลือ
Top to Toe เอพิโสดนี้ เปิด 2 งานวิจัยที่สร้างองค์ความรู้ใหม่เกี่ยวกับการนอน จากเดิมที่รู้กันว่าต้องนอน 6-8 ชั่วโมง จริงๆ แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเสี่ยงโรคร้ายน้อยที่สุด ช่วงเวลาหลับฝันสำคัญอย่างไร และหากจำเป็นต้องนอนน้อยจะทำอย่างไรให้มีช่วงการหลับลึกซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูสมองและร่างกาย เพียงพอให้มีแรงในวันต่อไป
Time Index
00:00 นอนไม่พอ ปัญหาใหญ่วัยเรียน-วัยทำงาน
02:34 นอนกี่ชั่วโมงเสี่ยงโรคร้ายน้อยที่สุด
07:19 ถ้าจำเป็นต้องนอนน้อยควรทำอย่างไร
10:37 ช่วงหลับฝันสำคัญไม่แพ้ช่วงหลับลึก
12:21 สัดส่วนที่ดีของหลับตื้น หลับลึก หลับฝันต่อคืน
14:48 การทำงานของสมอง หลับฝัน และความทรงจำระยะยาว
16:50 ถ้านอนน้อย เลือกตื่นหรือนอนเวลาเดิม
18:30 หลอกร่างกายให้นอนหลับ
ฝากเพิ่มอ้างอิงในคอมเมนต์
อ้างอิง:
Zheng, N.S., Annis, J., Master, H. et al. Sleep patterns and risk of chronic disease as measured by long-term monitoring with commercial wearable devices in the All of Us Research Program. Nature Medicine (2024)
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod
Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth
TikTok: https://www.tiktok.com/@thestandard.podcast
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast
#นอนน้อยแต่มีคุณภาพ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
34 Comments
ขอบคุณสาระดีๆ
ขอบคุณครับ
เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ
ผมใช้นาฬิกา ของ Sums…ฯ
แต่มีปัญหาเรื่องความเครียดด้วยครับ
ส่วนตัวหลับลึก แค่ 10-23 นาทีต่อคืน เองครับ
(ไม่รู้จะทำยังไง ให้หลับมีคุณภาพกว่านี้) 😢😢😢
เคยมีคนทดสอบนาฬิกาแต่ละยี่ห้อ ผลที่ได้ไม่ค่อยใกล้เคียงกันเลย ที่ดูพอได้สุดน่าจะเป็น Apple watch กับ Google Pixel Watch แต่ 2 ตัวนี้ก็ยังได้ผลห่างชั้นกับอุปกรณ์ที่ติดบนหัวเพื่อวัดคลื่นสมองครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ทางนี้อายุ เลข 3 ตอนปลาย
มีปัญหาการนอนหลับ
เเล้วตื่นมาระหว่างคืนเสมอๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
กำลังสนใจทฤษฎีเกี่ยวกับการนอนการฝัน มานานแล้วค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้เพิ่มเติมนะคะ เห็นว่าการฝันยังคงเป็นปริศนาของนักวิทยาศาสตร์อยู่ รอฟังงานวิจัยในอนาคตค่ะ 😊
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณสำหรับแบ่งปันสิ่งดีๆครับ 🙏🏻
ช่วงเริ่มทำงานจนถึงอายุสี่สิบปลายๆผมชอบนอนพื้นห้อง ใส่เสื้อแจ็คเก็ตฟิลด์แล้วนอนกางแขนกางขากับพื้นหลับไปเลย ไม่ใช้หมอนไม่ใช้ผ้าห่ม หลับลึกแบบไม่ฝัน นอนห้าชั่วโมงตื่น นอนเกินนั้นนอนไม่หลับ ตื่นก็ลุกขึ้นยืนเดินออกไปเลยไม่มีที่นอนให้เก็บ เพิ่งกลับมานอนเตียงเมื่อไม่กี่ปี ตั้งแต่นอนเตียงรู้สึกนอนนานขึ้น ไม่รู้เป็นเพราะที่นอนสบายหรือเพราะแก่ขึ้น
การนอน 21:00 น ตื่น 4:00 นย่อมดีกว่า
นอนเที่ยงคืนตื่น8โมงเช้าหรือมากกว่า
เพราะเที่ยงคืนไม่ใช่เวลาเริ่มนอน
ส่วนถ้านอนไม่หลับอย่าพยายามทำให้
หลับให้เป็นลักษณะเผอหลับไปอย่าง
ของผมจะเปิดโทรศัพท์เล่นเกมส์(บอท)
แบบปิดเสียงแล้วมันก็หลับไปเองแบบ
ไม่ตั้งใจ เวลาพยามหลับไม่หลับแต่
เวลาไม่อยากกลับดันหลับ
ทั้งหมดนี้คือตัวผมเองส่วนท่านอื่น
อาจแตกต่างจากนี้ก็ได้
ขอบคุณค่าา 😘
❤❤..รักเลย
Horne’s restoration theory of sleep
ใครหลับไม่ลึกแนะนำให้ทานเมลาโทนิน ตื่นมาสดชื่น
เพิ่งขึ้นเลข4กลับมาอยู่ ตจว ตอนหลับยากมากนอนวันละ3-5ชมหลับแล้วชอบตื่นมาตีสามตีสี่ ตอนนี้ใช้ยาช่วยในการนอน คนที่หลับง่ายโคตรอิจฉาเลย
ดีมากๆเลยครับบบ❤❤🎉🎉
8:56
พี่ไม่เห็นพูดถึงข้อจำกัดของงานวิจัยชิ้นนี้เลยค่ะ เขาเขียนไว้หลายย่อหน้ามาก
หลับลึก 3:56 น
หลับตื้น 2:58 น
หลับฝัน 1:20 น
ขอบคุณข้อมูลครับ เพราะ 3 ใน 7 วันต่อสัปดาห์เวลานอนจะเพี้ยนกว่าปกติ เพี้ยนปั๊ปไมเกรนมาเป็นลูปนรกมาก
ผมนอนแบบ Polyphasic
นอนครั้งละ 2.5 – 3 ชม วันละ 4 ครั้ง
นอนแบบนี้ตั้งแต่อายุ 37
ปัจจุบันอายุ 63 สุขภาพก็โอเคนะ
ผมทำแบบนี้ได้เพราะเป็นเจ้าของกิจการตั้งแต่อายุ 35
ผมมักได้คำชมว่าหน้าอ่อนกว่าวัย ไม่รู้เกี่ยวกับ Polyphasic หรือเปล่า
ถามครับ เรื่องเวลานอน แบ่ง3ครึ่ง2รอบต่อวัน ทำแบบนี้มาสักพักแล้วครับ เหตุไม่อยากตากแดดกลางวันมันร้อนจัด (เกษตกร)
มีผลกระทบยังไงบ้างรึเปล่าครับ
Rem นี่คือหลับตื้นใช่มั้ยคะ แล้ว deep sleep คือหลับลึกหรือหลับฝันคะ?
เคลียใจแล้วค่ะ😊
ปกติแล้วเป็นคนที่นอน 6-7 ชั่วโมงแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่นกว่าในบางวันที่พยายามจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงแล้วกลับรู้สึกเพลีย😅
ควรหลับลึกให้ได้กี่ชม.คะ
ผมนอนกลางคืนได้แค่ 5 ชม. เองครับ แล้วมาหลับกลางวันอีกประมาณ 1-2 ชม. แบบนี้แย่ไหมครับ
00:00 นอนไม่พอ ปัญหาใหญ่วัยเรียน-วัยทำงาน
02:34 นอนกี่ชั่วโมงเสี่ยงโรคร้ายน้อยที่สุด
07:19 ถ้าจำเป็นต้องนอนน้อยควรทำอย่างไร
10:37 ช่วงหลับฝันสำคัญไม่แพ้ช่วงหลับลึก
12:21 สัดส่วนที่ดีของหลับตื้น หลับลึก หลับฝันต่อคืน
14:48 การทำงานของสมอง หลับฝัน และความทรงจำระยะยาว
16:50 ถ้านอนน้อย เลือกตื่นหรือนอนเวลาเดิม
18:30 หลอกร่างกายให้นอนหลับ
อายุเยอะแล้ว นอนแล้วจะตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง มีทริคยังไงไหมคะ
เมื่อคืนคือนอนแล้วเหมือนครึ่งหลับครึ่งตื่น ครึ่งฝันอยู่ตลอด นอนเยอะแต่เหมือนไม่พอ😅
ขอบคุณมากๆ ครับ ผมติดตามอความรู้สุขภาพมาแล้ว วันนี้เป็นเรื่องคุณภาพการนอน อีก
ขอบคุณอีกครั้งครับ
เรานอนยาก ตื่นง่าย 2-3ปีมานี่ ฟังเสียงสั่งจิตของช่องAmazingStory ช่วยทุกคืน อย่างชอบเลย เดี๋ยวนี้ติดเสียงคุณไอเฟล จขช.มาก ยังบิ้วต์ไม่ถึงไหนเราก็หลับซะแล้ว นึกขอบคุณเค้าอยู่เสมอ เพราะนอนไม่หลับโคตรทรมาน😊
ขอบคุณมากครับ ปีนี้ผมนอนแย่มากๆ ผมกำลังเปลี่ยนตัวเองใหม่
สำหรับผม 6.30 -7.30 ชม คือกำลังดี นานกว่าหรือน้อยกว่านี้เพลีย อึมครึม ทั้งวัน
แล้วต้องเริ่มนอนตอนกี่โมงงงงง???