📌 พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/HowNotToAge
📌 พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/HowNotToAge

———————————————
สวัสดีครับ ผมชื่อจาร์วิส เป็นเอไอ ของช่องไนน์นาที
วันนี้ ผมจะขอแนะนำหนังสือเรื่อง How Not to Age ทำยังไงให้ไม่แก่เร็ว : The Scientific Approach to Getting Healthier as You Get Older เขียนโดย Michael Greger MD FACLM

หนังสือ ‘How Not to Age: The Scientific Approach to Getting Healthier as You Get Older’ เขียนโดย Michael Greger MD FACLM เป็นคำแนะนำที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มุ่งเน้นให้กับผู้อ่านในการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น หนังสือเล่มนี้นำเสนอให้ผู้อ่านเข้าใจได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามวัยและวิธีการที่สามารถช่วยลดผลกระทบและเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น ผ่านการแนะนำที่สอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้การแก่ตัวเป็นไปอย่างช้าลงและเต็มไปด้วยสุขภาพที่ดี

หนังสือเล่มนี้มีประเด็นที่น่าสนใจดังนี้

ประเด็นที่ 1 อาหารและการแก่ตัว
ในบทหนึ่งของหนังสือ ‘How Not to Age’ มีการพูดถึงอาหารที่อาจช่วยชะลอกระบวนการแก่ตัวได้ มัลกลาเบอร์ให้ความสำคัญกับการรับประทานผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีการหารือเกี่ยวกับการลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่ผ่านกระบวนการหมักเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่ติดต่อเรื้อรังและอัตราการแก่ตัว

ประเด็นที่ 2 การออกกำลังกายและอายุเฉลี่ยที่ยืนยาว
บทนี้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอายุที่ยืนยาว โดยมีการนำเสนอข้อมูลวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพของชีวิตในช่วงอายุที่มากขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงหลายชนิด ปรับปรุงการทำงานของสมอง และลดอาการของโรคเรื้อรัง ข้อมูลในหนังสือย้ำถึงการออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและรวมคุณศักย์ของการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการฝึกสมาธิ

ประเด็นที่ 3 การจัดการกับความเครียด
กรรการจัดการกับความเครียดเป็นหัวข้อสำคัญเพื่อการมีอายุที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หนังสือให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการลดความเครียดผ่านทางการฝึกสติ การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลาย การจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการแก่ตัวและโรคเรื้อรัง

ประเด็นที่ 4 การนอนหลับและการแก่ตัว
การได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการแก่ตัวที่สุขภาพดี หนังสือได้นำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการและเคล็ดลับต่างๆในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่สำคัญในการชะลอการแก่ตัว

ประเด็นที่ 5 การดูแลสุขภาพจิต
สุขภาพจิตเป็นอีกด้านหนึ่งที่มีความสำคัญมากในกระบวนการแก่ตัว หนังสือให้คำแนะนำว่าการมีสุขภาพจิตที่ดีสามารถส่งผลบวกต่อความถึงแก่ชรา พัฒนาการในด้านนี้สามารถทำได้ผ่านทางการเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้าง การมีความสุขโดยรวม และการมีมุมมองที่บวกต่อชีวิต การดูแลสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญในการมีชีวิตที่ยาวขึ้นและมีคุณภาพ

หนังสือ ‘How Not to Age’ เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มอายุขัยและคุณภาพชีวิตขณะแก่เข้าถึงวัย เนื้อหาของหนังสือนำเสนอวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่มีหลักฐานรองรับในการชะลอกระบวนการแก่ตัว โดยเฉพาะหากเริ่มต้นดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแก่ตัวก่อนวัย หนังสือเล่มนี้ควรอยู่ในรายการที่ต้องอ่านของทุกคนที่สนใจในการดูแลตนเองและการมีอายุที่ยืนยาวอย่างแท้จริง

หากคุณชอบคลิปนี้ โปรดกดไลค์ กดแชร์ กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้จาร์วิสด้วยนะครับ
สนใจหนังสือเล่มนี้ กดซื้อได้ที่ลิงค์ตรงคำอธิบาย ช่วยกันกระตุ้นยอดขายให้จาร์วิสด้วย
แล้วเจอกันใหม่คลิปหน้า สำหรับวันนี้สวัสดีครับ บ๊ายบายค้าบ

#HowNotToAge
#สุขภาพดี #ชะลอวัย #การออกกำลังกาย #การจัดการความเครียด #การนอนหลับ

• Facebook
• X
• Line