ซื้อหนังสือ
Shopee https://atth.me/go/sM8JSGLU
Lazada https://atth.me/go/sn0qNhON

หลักการในหนังสือ เรียกว่าการออกแบบพฤติกรรม ซึ่งมี 7 ขั้นตอน คือ
1. ระบุเป้าหมายให้ชัดเจน
2. มองหาตัวเลือกพฤติกรรม
3. จับคู่ตัวเองกับพฤติกรรมที่ทำได้ง่าย
4. เริ่มต้นจากเล็กๆ
5. หาสัญญาณที่ดี
6. ฉลองความสำเร็จ
7. ขยายนิสัยดีๆ

คลิปนี้จะพูดถึงข้อ 4 คือ ให้เริ่มต้นจากอะไรเล็กๆ ครับ

หลายคนคิดว่าจะต้องทำอะไรใหญ่ ๆ ไม่งั้นก็ไม่ต้องทำ ทำให้ต้องทำอะไรที่ยากเกินไป และโดยธรรมชาติมนุษย์จะไม่ทำอะไรที่ทำให้ตัวเองหนักใจ ก็เลยจะทำนิสัยแบบเล่นใหญ่พวกนี้ได้ไม่นาน

การเริ่มจากอะไรง่ายๆ ให้มันค่อย ๆ แทรกซึมเข้ามาทีละน้อย จะส่งผลถึงการเปลี่ยนนิสัยอย่างถาวรมากกว่า

จากบทที่ 1 เรารู้แล้วว่าพฤติกรรมเกิดจาก 3 ปัจจัย คือ
• แรงจูงใจ
• ความสามารถ
• สัญญาณ

เราจะทำพฤติกรรมบางอย่าง ถ้ามีแรงจูงใจและมีความสามารถ เมื่อมีสัญญาณเกิดขึ้น ผมจะลงรายละเอียดเรื่องสัญญาณในบทหน้า แต่ตอนนี้โฟกัสที่แรงจูงใจกับความสามารถก่อนครับ

เรารู้แล้วว่า ไม่สามารถพึ่งพาแรงจูงใจได้ เพราะมันขึ้นๆ ลงๆ

ดังนั้นถ้าคุณอยากทำพฤติกรรมบางอย่างให้ต่อเนื่อง ต้องพึ่งพาปัจจัยเรื่องความสามารถ

ถ้าพฤติกรรมหรือนิสัยนั้นทำยาก เราก็ทำให้มันง่ายลง และข้อดี คือ ยิ่งทำ ความสามารถของเราก็จะยิ่งมากขึ้น และช่วยให้นิสัยใหม่เติบโตขึ้นไปด้วย

แล้วเราจะทำยังไงให้พฤติกรรมง่ายขึ้น
มี 3 วิธีครับ คือ

1 เพิ่มทักษะ
เมื่อคุณทำบางอย่างเก่งขึ้น ก็หมายถึงคุณทำมันได้ง่ายขึ้นด้วย

ส่วนจะเพิ่มทักษะยังไงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณอยากทำ อาจหมายถึงหาข้อมูลเพิ่ม เรียนเพิ่ม หรือฝึกฝนทำสิ่งนั้นซ้ำๆ ก็ได้ครับ

2 หาเครื่องมือหรือกำลังเสริม
พฤติกรรมไหนสร้างความหงุดหงิดให้คุณ มันจะไม่กลายเป็นนิสัย การใช้เครื่องมือช่วยให้พฤติกรรมนั้นง่ายขึ้นก็เป็นทางออกทีดี

เช่น ถ้าคุณอยากทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพกินเอง แต่ไม่ชอบหั่นผักเลย อาจหาเครื่องหั่นผักมาใช้ดู ถ้าคุณนอนหลับยาก ลองเปิด white noise ฟังตอนนอนก็อาจช่วยได้

3 แบ่งซอยให้พฤติกรรมเล็กลง ซึ่งทำได้ 2 วิธี คือ ทำพฤติกรรมขั้นเริ่มต้น หรือ ลดขนาดพฤติกรรม

3.1 ทำพฤติกรรมขั้นเริ่มต้น
เช่น ถ้าเป้าหมายคือการวิ่งวันละ 3 กิโลเมตร คุณอาจเริ่มด้วยการใส่รองเท้าวิ่งแค่นั้น ไม่ต้องออกไปเดินจริงๆ

หรือถ้าคุณอยากทำกับข้าวกินเองให้มากขึ้น ก็แค่เปิดเตาแก๊ส แล้วปิด ไม่ต้องทำกับข้าวกินจริงๆ ก็ได้

ถ้าคุณอยากอ่านหนังสือทุกวัน ที่ต้องทำก็แค่เปิดหนังสือขึ้นมา 1 หน้า โดยยังไม่ต้องอ่านก็ได้

3.2 ลดขนาดพฤติกรรม
เช่น ถ้าเป้าหมายคือการวิ่งวันละ 3 กิโลเมตร คุณอาจเริ่มด้วยการเดินไปหน้าบ้าน หรือถ้าอยากวิดพื้นวันละ 100 ครั้ง ก็เริ่มด้วยการวิดพื้นครั้งเดียว

หรือถ้าคุณอยากอ่านหนังสือ ก็ให้เริ่มจากการอ่านหนังสือ 1 หน้าแทน

เราสามารถใช้วิธีไหนก็ได้เพื่อให้พฤติกรรมที่เราต้องการง่ายขึ้น สิ่งสำคัญ คือ อย่าเพิ่มความยากของพฤติกรรมเร็วเกินไป เพราะการตั้งมาตรฐานไว้ต่ำจะทำให้พฤติกรรมนั้นคงอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณในระยะยาว และสุดท้ายมันจะค่อยๆ ขยายเป็นพฤติกรรมที่ใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติครับ

• Facebook
• X
• Line