อาหารสมอง 6 โมงเย็น กับ The BookTeller
รวบรวมสาระ ความรู้ดีๆ การพัฒนาตนเอง
จากบทความดีๆ และหนังสือน่าอ่าน
มาสรุป มาเล่าให้กันฟังครับ
เรื่องของความจำเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ในการทำงานของระบบสมอง
แต่ส่วนเล็กน้อยนี้เราต้องยิ่งใส่ใจมันให้มากที่สุด
ซึ่งมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราสามารถทำได้
เพื่อป้อกันไม่ให้เรากลายเป็นคนหลงๆลืมๆ
ในตอนนี้ ผมได้นำเอาบทความดีๆเป็นประโยชน์ จากเว็บไซต์
ของ สถาบันการแพทย์ระดับโลก อย่าง John Hopkins
ที่เขาบอก 4 วิธีง่ายๆ ช่วยให้สุขภาพสมองดี
ทำให้เราสามารถทำให้สมองกลับมาฟิต สดใส
จำอะไรต่อมิอะไรได้ดีอีกครั้ง
4 วิธีนี้จะง่ายแค่ไหนและได้ประโยชน์จริงหรือไม่
ลองฟังกันครับ
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
https://www.youtube.com/channel/UC0pQJZjDqrLmhl3nXI_-YxQ/join
#Podcast #สรุปหนังสือ #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
YouTube : https://www.youtube.com/c/TheBookTeller
Goodreads https://www.goodreads.com/user/show/120513015-the-bookteller
Source :
Hopkins medicine
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/
44 Comments
1. ออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดเป็นประจำ สมองจะสดชื่นจะมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น ตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง เต้น จักรยาน
2. ดูแลปัญหาสุขภาพทั้งหลายอย่าให้ลุกลาม ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ จัดการความเครียด
3. ใส่ใจเรื่องการนอน นอนพักผ่อนให้เพียงพอและนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนช่วยจัดระเบียบความจำ และมีผลต่อสุขภาพสมอง
4. การมีส่วนร่วมในสังคม การได้พบเจอกับคนใหม่ๆ มีปฏิสัมพันธ์กัน พูดคุยทักทายและเรียนรู้จากคนรอบข้าง ช่วยให้สมองได้ทำงานในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมๆ
เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพสมองก็จะดีไปด้วย
ขอบคุณครับ
นอนไม่หบับซิค่ะมากกว่า 20 ปี
Like very much,ขอฟังด้วยค่ะ
ผมความจำสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ รู้สึกมึนๆ ข้อแรกนี้ อยากทำมาก แต่ด้วยทำงานเลิก2 ทุ่ม ไม่รู้จะเอาเวลาไหนออกกำลังกาย
ไงก็ขอบคุณคำแนะนำดีๆ จาก @TheBookTeller
เอ่อ ผมมาทำอะไรตรงนี้ครับ😅
แล้วมีวิธีที่ทำให้ลืมเขาได้มั้ยครับ😢
อีรอนมัสมีครั้งนึง 1 สัปดาห์เข้าไม่นอนเลยทำไม่เข้ายังหัวดีครับ
ขอบคุณมากทุกวันผมก็ออกกำลังกายครับ
ขอบคุณเนื้อหาดีดีนะคะ ❤
ดีค่ะแต่ออกสังคมไม่มีเวลาเรียนอ่าน❤❤หนังสือหมดเวลา
ชอบฟังมากค่ะ มีประโยชน์ดี หนูเป็นนักศึกษาแพทย์ที่สมองฝ่อมาก ต้องหาคริปแบบนี้ดู😂
👍❤️
ขอขอบคุณ
คอนเท้นคุณภาพพพพ 💕
ดิฉันเดินออกกำลังกายทุกวันค่ะ ต้องหาเวลาแบ่งเวลาทำให้ได้ค่ะ
คุณกำลังเรียนรู้วิธีดูแลสมอง❌
สมองกำลังเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง✅
💾
ผมบ่นแฟนประจำอะให้ออกกำลังกาย กินของที่มีประโยชน์ กินให้อิ่มทุกมื้อแต่ต้องเป็นของที่มีประโยชน์ แล้วนอนให้พอ บ่นประจำแต่เขาไม่ใส่ใจไม่ทำตามสักอย่าง แล้วเขาชอบเรียนแบบท่องจำไปสอบ ผมก็บ่นว่าอย่าท่องจำ อย่าจดขณะอาจารย์พูด ตั้งใจฟัง เขาลองทำตาม1เทอมแล้วเกรดตกมาก ผมก็นึกว่าวิธีเรียนแบบท่องจำไปสอบเป็นความชอบส่วนบุคคล ที่ไหนได้ที่เขาทำแบบนั้นเพราะเรียนไม่เข้าใจ และที่เรียนไม่เข้าใจต้นตอมันมาจาก3ข้อแรกในคลิปนี้นี่เอง ถ้าจะแก้ปัญหาที่ต้นเหตุคงต้องดูแลสุขภาพมากกว่า เขาชอบเล่นเกมยัน4-5ทุ่มแล้วต้องตื่นตี5มาเตรียมตัวขึ้นรถไปเรียน ถ้าไม่เจอคลิปนี้คงไม่รู้เลยว่าไอที่ผมบ่นๆประจำมันคือสาเหตุหลักที่ทำให้เขาเรียนไม่เข้าใจ
ขอบคุณค่ะ 🙂 💜💛
อนุโมทนาจ้ะ
1.ออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเป็นประจำ ช่วยควบคุมอารมณ์ แอโรบิค is dabest วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน
2.ดูแลปัญหาสุขภาพทั้งหลาย อย่าละเลย ลดความเสี่ยงด้วยการ ตรวจเช็คสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กินอาหารที่มีประโยชน์ จัดการความเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ
3 ใส่ใจเรื่องการนอน ช่วยเรื่องความจำอย่างมีประสิทธิภาพ
4 มีส่วนร่วมในสังคม มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ดีมากเลยค่ะ เพราะตอนนี้ขี้ลืมมาก
❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊 สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาเจอช่องนี้แค่2วัน!! แต่ว่ามันเปลื่ยน"ความคิด"จาก40ปีก่อนของผมเป็นอีกคนที่ สุด ขอบคุณครับผม🙏
ขอขอบคุณ
ชอบช่องนี้ค่ะ
ทำเป็นเสียง poscastครับ
ครับเคยบ่อยวุ้วายบ่อยครับ😊
จริงๆครับเรื่องจริง
พึ่งสังเกต ตัวเอง ช่วงอายุ33ปี ความจำดีมาก เพราะนอนพอ กินปลา ผัก เรียนไม่เก่งแค้เกรด 3.15
ยิ่งตอนท้อง ทานอาหารดีมีประโยชน์ ไม่มีอาการแพ้ท้องเลย ผ่าคลอดออกหน้าท้อง ลูก แข็งแรงมากๆทั้งแม่ เลย.หมอกล่าว พักฟื้น5วัน ทำงานได้ ลูกก็เลี้ยงง่ายโคตรฉลาดเลยลูกชาย สวดอิติปิโสบทยาวๆได้ ตอนสามขวบกว่า
และตอน4-6ขวบ เดินแบบ ท้อคโชว์เดี่ยว ชนะไม่ที่หนึ่งก็ที่สองทุกเวที
การนอนพอ ช่วยให้สมองดีนี่เอง ส่งผลให้ไปถึงลูกในครรภ์ด้วย ❤🎉ขอบคุณ ตัวเองและมาเจอคลิปนี้
ที่ผ่านมาแปลว่าเรามาถูกทางแล้ว ❤🎉,👍👍💞💞💝🙏💖💖🎉💖💝💞👍👍
เสียงฟังนุ่มรื่นสบายหูมากๆๆ ข้อมูลในการสื่อสารกระชับเข้าใจง่ายฟังแล้วไม่น่าเบื่อ ให้ไปเลยหนึ่งล้านใจ❤❤❤❤❤
ขอบคุณที่เเบ่งปั่นพี่ผมเมายังฟังได้
คลิป10นาที เกริ่นเยิ่นเย้อไปซะ2นาที
ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีๆค่ะ
อายุ 63ปี ควรนอนกี่ชั่วโมงดีคะ ดิฉันบางวันนอนไม่ 4. ชั่วแต่รู้สึกนอนอิ่ม แต่บางวัน อดนอนแต่ไม่อยากนอนกลางวันค่ะ
ขอบคุณงับ สำหรับสาระดีๆ
ฉันพยายามจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ❤ 10:27
ข้อ4 ในสังคมจริงๆนั้น คนส่วนใหญ่ที่ผมเจอ ก็ไม่ได้มีสาระในด้านการพัฒนาตัวเองให้ผมเรียนรู้ครับ ส่วนใหญ่ มีแต่เรื่องไร้สาระและบ่นนู่นนี่นั่น เพราะฉะนั้น ในสังคมจริงๆที่จะได้เจอคนที่สำเร็จในชึวิตจริง แทบจะไม่มีให้เรียนรู้ครับ ถ้าผมอยากอยู่กับคนเหล่านี้ ผมก็ต้องพัฒนาตัวเอง เพราะการพัฒนาตัวเองนั้น จะทำให้เราก้าวหน้าและเพิ่มโอกาสที่จะได้เจอสังคมแบบนี้ครับ แต่โชคดีหน่อยที่สังคมแบบนี้นั้น มีอยู่ในyoutubeก็มีให้ศึกษาครับ ส่วนข้อ3 เรื่องการนอนที่ผมคิดว่า มีคุณภาพที่สุดคือ เข้านอนไม่เกิน22:30น.ครับ แล้วตื่นช่วง05:00น-06:00น..จะดีที่สุดครับ ได้บรรยากาสที่ดีและเงียบสงบครับ แล้วพอแสงแดดขึ้น ก็ไปรับวิตามินจากแสดงแดดซักหน่อยครับ
สรุปการที่จะมีความจำหรือสมองที่มีสุขภาพที่ดี ล้วนแต่ต้องมีพื้นฐานที่ดี ถ้าพื้นฐานดี ก็ไม่จำเป็นที่ต้องไปกินอาหารเสริม เพราะต่อให้กิน แต่พื้นฐานเสาหลักไม่ดี สมองก็ไม่ดีเหมือนเดิม แล้วอาหารเสริมสมองนั้น ราคาก็แพงเอาเรื่องเลยครับ แค่รู้จักอาหารหลักที่ช่วยเรื่องสมองและเสริมสร้างร่างกายให้ดี นอนให้มันดี ออกกำลังกายแบบเท่าที่ไหว แค่นี้ สมองและร่างกายก็สุขภาพดีมากแล้วครับ
จริงเหรอ เหาบนหัวย้งดูแลได้ไม่ดีเลย
เเต่ของเราจี้ลืมเพราะเล่นโทรศัพท์มากเกินไป5555
ขอบคุณคะ😊สาระข้อมูลดีดีๆคะ
ขอบคุณค่ะ