วิชาจัดการอารมณ์ 101 | 8 ขั้นตอน ควบคุมอารมณ์เพื่อความสมดุลในชีวิต
หนังสือ วิชาจัดการอารมณ์ 101
#amarinbooks
อยากได้เล่มนี้ สั่งเลยตามลิ้งค์!!!
https://linktr.ee/thebookteller
อาหารสมองในตอนนี้ครับได้นำสาระดีๆ
ว่าด้วยการจัดการอารมณ์ ซึ่งสรุปมาจากหนังสือที่ชื่อว่า
“วิชาจัดการอารมณ์ 101” หนังสือแปลจากเกาหลี
โดยสำนักพิมพ์ อมรินทร์ ฮาวทู
เนื้อหาในตอนนี้ จะเป็นวิธีการง่ายๆ
ที่คุณสามารถใช้ ในการพัฒนาทักษะ
การจัดการอารมณ์ เบื้องต้น
เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับอารมณ์
ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
ในทางที่เป็นประโยชน์
โดยที่ไม่ปล่อยให้อารมณ์ควบคุม
การกระทำของคุณ
ติดตามฟังในตอนนี้ครับ
———-
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
https://www.youtube.com/channel/UC0pQJZjDqrLmhl3nXI_-YxQ/join
@TheBookTeller #หนังสือ #Podcast #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
YouTube : https://youtube.com/@TheBookTeller
Goodreads : https://www.goodreads.com/user/show/120513015-the-bookteller
———–
Source :
หนังสือ วิชาจัดการอารมณ์ 101
เขียนโดย อินฮยอนจิน
สำนักพิมพ์ Amarin How-To
อยากได้เล่มนี้ สั่งเลยตามลิ้งค์!!!
https://linktr.ee/thebookteller
13 Comments
ขอบคุณมากครับ
❤❤ 😊
❤❤❤
👍! พอดีเมนส์มาเหวี่ยง 🤒🤝
ขอบคุณค่ะฝึกจัดการอารมณ์ตัวเองอยู่ค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย😊
อรุณสวัสดิ์ค่ะ😊❤
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
นี้เป็นซึมเศร้า รักษามา 6 เดือน เป็นหนังสือที่ดี จะหามาอ่านแบบเต็ม ๆ ขอบคุณค่ะ
กำลังมองหา การแก้ไข อารมณ์ คลิปนี้ มาตรง เวลาพอดี ขอบคุณค่ะ😊
ชอบสไลด์นำดสนอมากเลยครับ ภาพที่อยู่ในกรอบรูปที่เหมือนหน้าต่าง คือภาพแนวอะไรครับ สวยดี
8 ขั้นตอนควบคุมอารมณ์ เพื่อความสมดุลของชีวิต
1. รับรู้และทำความเข้าใจกับอารมณ์ตนเอง
2 เคล็ดลับเข้าใจอารมณ์
1) เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่แรงขึ้นเรื่อย ๆ ให้หยุดก่อน
และถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?" และ "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้"
2) สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกาย
เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด การพยายามรับรู้สัญญาณเหล่านี้ช่วยให้ระบุอารมณ์ และระงับอารมณ์นั้น ๆ ได้ดีขึ้น
– แยกแยะให้ได้ว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้น มาจากสาเหตุอะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น
2. ยอมรับอารมณ์
2 เคล็ดลับยอมรับอารมณ์
1) ใช้คำพูดเชิงบวกกับตัวเองเสมอ
คำพูดเชิงบวกจะทำให้เรามองตัวเองใหม่ ให้อภัยตนเองได้ และกล้าทบทวนการกระทำที่เกิดขึ้น
2) ระลึกถึงความเป็นมนุษย์เสมอ
การยอมรับความเป็นมนุษย์ของตนเองช่วยให้ปล่อยวางจากความกดดันที่ต้อง "สมบูรณ์แบบ" เพราะทุกคน เคยรู้สึกโกรธ เศร้า หรือหวาดกลัว ทั้งนั้น
– การยอมรับอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นขั้นตอนที่ทำให้รับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
3. สังเกตและสำรวจอารมณ์
2 เคล็ดลับสังเกตและสำรวจอารมณ์
1) เขียนบันทึก
ทำให้มองเห็นความคิดได้ชัดเจน ช่วยให้มีสติได้คิดตามสามารถเห็นแนวโน้มและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ได้
2) ฝึกการสังเกต
ฝึกการสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ตัดสิน จะช่วยให้เราลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นได้
– การสังเกตว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะความคิดแบบไหนจะช่วยให้เราแยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและความรู้สึกส่วนตัวได้ดีขึ้น
4. จัดการกับอารมณ์เชิงลบ
3 เคล็ดลับจัดการอารมณ์เชิงลบ
1) ฝึกสมาธิ
เมื่อมีสมาธิก็จะมีสติ เมื่อมีสติก็จะรู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไม่ด่วนตัดสินและไม่ถูกครอบงำ
2) ออกกำลังกาย
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ ช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้
3) เปลี่ยนมุมมอง
แค่เปลี่ยนมุมมองการตอบสนองของเราก็จะเปลี่ยนไป
– การฝึกฝนการจัดการอารมณ์เชิงลบ ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงแต่คือการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่เป็นประโยชน์
5. สื่อสารอย่างมีสติ
2 เคล็ดลับการสื่อสารด้วยสติ
1) ใช้ภาษาฉัน (I-STATEMENT)
แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันโกรธนะ" ลองใช้ภาษาที่เน้นการแสดงความรู้สึกของตัวเอง เช่น "ฉันรู้สึกโกรธนะเมื่อเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้น" การสื่อสารแบบนี้ช่วยลดความขัดแย้งที่การโจมตีตัวบุคคลและสร้างความเข้าใจให้เกิดขึ้นได้
2) ฟังอย่างตั้งใจเสมอ
การที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ ช่วยให้สามารถเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้น
– การจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึง การเก็บอารมณ์ไว้กับตัวแต่หมายถึง การรู้จักแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์และมีสติ
6. ฝึกฝนความยืดหยุ่นทางอารมณ์
3 เคล็ดลับฝึกยืดหยุ่นทางอารมณ์
1) มองหาบทเรียนในทุกสถานการณ์เสมอ
ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?" มุมมองนี้จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ลบเป็นพลังในการพัฒนา
2) ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
3) ฝึกความอดทนต่ออารมณ์
เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นการฝึกให้อดทนและรอให้อารมณ์เบาลงก่อนที่จะตอบสนองออกไป
– การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
7. ดูแลตัวเอง
– การละเลยสุขภาพกายและจิตใจทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์เชิงลบง่ายขึ้นและทำให้จัดการได้ยากกว่าเดิม
8. ตั้งเป้าหมายการพัฒนาตนเอง
– การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเองจะช่วยให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนและมีแรงจูงใจในการจัดการอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
#อ่านผ่านๆ
หาสวยและรวยด้วยจิตวิทยาสมอง แล้วไม่มีของช่องนี้ค่ะ ช่วยรีวิวได้ไหมคะ ❤️ หรือถ้ารีวิวแล้ว ช่วยแปะลิงค์ได้ไหมคพ